COMO SE MANTER FIRME NOS EXERCÍCIOS

Entendo perfeitamente o quão difícil é levar em frente por muito tempo uma rotina de malhação, seja em casa ou na academia. Sempre faço por 1 semana e acabo desanimando, e fico nesse vai e vem, então não consigo obter resultados.

Quero agora começar a levar a sério, então trouxe algumas dicas que vão me ajudar e que podem ajudar à vocês também.

Para começar, acredito que seja sempre melhor fazer academia, para quem pode, porque além de ter um profissional te auxiliando, você está pagando por aquilo, e o fato de ter vários aparelhos e varias pessoas reunidas se exercitando, se torna o maior estímulo.

Eu, pelo menos, acho menos sofrido e mais gostoso usar os aparelhos, além de que fica mais fácil manter a postura correta neles, e também acabo aguentando mais peso do que tendo que improvisar as posições em casa, além de eu não sentir tanta dor, acabo obtendo mais resultados.

Mas independente de onde ou como você vá fazer, é importante ter uma programação.

Faça uma agenda de exercícios, marque os dias em que fez, junto ao seu peso e as suas medidas. Para ter uma análise do seu progresso.

Pesquise os melhores exercícios de acordo com o que você quer, seja emagrecer, ganhar massa (em lugares específicos) ou definir. Inclusive tem aplicativos no PlayStore que funcionam como um lembrete e tem passo a passo dos exercícios, com o tempo certo de realização, intervalos... Enfim, bem completo e facilita muito.

Trabalhe cada parte do corpo em dias intercalados para dar descanso aos seus músculos. Como, por exemplo, segunda, quarta e sexta: pernas. Terça, quinta e sábado: braços. E no domingo descanse.

Procure deixar um horário reservado para os exercícios, como, todos os dias você faz exercício das 8:00hrs às 9:00hrs. Isso ajuda na disciplina. Mas quando não puder, faça nos horários disponíveis. Lembrando que não é indicado fazer durante todo o tempo livre que tiver nos dias, tipo, faz um pouco, pára e depois retoma. É melhor se tiver um tempo exclusivo.

Para quem vai começar, ajuda muito fazer os exercícios TODOS OS DIAS durante 21 dias, que é o tempo necessário para que o nosso corpo crie um hábito, aí se tornará mais fácil, vai ser como escovar os dentes. Depois desse prazo vocês podem intercalar, se desejarem, especialmente para quem vai trabalhar só os músculos das pernas, por exemplo, porque aí será necessário um tempo de descanso, (exceto em casos nos quais a pessoa quer ganhar definição) mas para quem quer ganhar massa, é importante não fazer todos os dias.

Faça uma "aposta" com algum amigo ou um grupo de apoio com pessoas que também queiram começar a se exercitar, para ter o estímulo do apoio ou da competitividade (como ver quem se mantém por mais tempo). Ambos ajudam.

Se você, assim como eu, sente fraqueza muscular e só quer ficar deitado. Tome suplementos de cafeína, ajudam muuuito mesmo! Ou então algum energético. Qualquer coisa que te dê ânimo.

Para auxiliar na sua meta corporal, você pode usar suplementos. Se for ganho de massa ou definição, por exemplo, pode tomar o Whey Protein. Ajuda muito e também estimula a manter os exercícios porque você vê resultados mais rápidos.
Lembrando de não tomar se não estiver se exercitando, pois eles engordam, principalmente na barriga.

Isso é o principal, se lembrar de algo mais, volto aqui e edito.

Mas tenham muita paciência e também consciência de que leva um tempo até conseguir ver resultados, então não desanimem porque não está "dando efeito". E tenham em mente de que não são resultados definitivos, ou seja, mesmo depois que atingir a sua meta, vocês tem que continuar malhando (em freqüências menores) para manter. Se pararem por completo, perdem todo o avanço.
Tenham cuidado com o excesso de peso, porque pode trazer danos irreversíveis ao seu corpo, e que afetarão também na sua aparência. Não adianta querer carregar 500kg para depois se machucar e não conseguir mais carregar nem 1kg. O avanço vai aos poucos, comecem com uma quantidade em que doa, mas de forma suportável. Se ficar muito pesado, diminui. Quando ficar muito leve, aumenta. E é assim que vocês vão progredindo, pouco a pouco.

Para definição vocês podem fazer mais sessões com menos peso ou o mesmo peso com mais freqüência.

Para ganho é melhor fazer 3 sessões de 8 repetições com mais peso, do que 15 repetições com menos.

Lembrem de manter a coluna sempre ereta! A postura correta além de auxiliar em um melhor resultado, também evita que vocês se machuquem.

Quem tem problemas de coluna ou ortopédicos, ou qualquer problema que possa piorar com os exercícios, especialmente os com peso, não deve fazer sem orientação médica.

Agora que sabemos disso tudo, vamos colocar em prática!